家喻户晓，摄入过量糖分会有损体格健康。

那你有思过，喝下去的糖 VS. 吃下去的糖，哪个更伤身？

最新商讨给出明确谜底，效果或与你思的不同。

一、雷同克数的糖，喝进去和吃进去有差吗？

有学者曾对欧洲、好意思国、亚洲等地的29项触及80万余名受试者的商讨进行了纠合分析，其中最长的随访工夫为24年。商讨团队以20g糖为基础，统计了不同开始的糖关于2型糖尿病的影响。

在摈弃BMI、总热量摄入以过甚他生涯神色等侵扰因素后，商讨东谈主员发现喝进去的糖与多样疾病风险增多之间仍存在瓦解联系性。

具体来看，逐日摄入20g糖中，喝进去的神色会最猛进度增多2型糖尿病的发生风险；逐日增多一杯355ml的含糖饮料（汽水、奶茶、含乳饮料等），2型糖尿病风险会高涨25%。

许多东谈主以为喝果汁很健康，事实并非如斯。

生果榨汁后，果渣王人会被断念，而这内部有生果最为精华的膳食纤维、植物活性物资等因素，这些因素对扬弃、虚拟血清胆固醇以及防护便秘均有作用。

而况生果榨汁还会毁伤大批的维生素，生果细胞壁被龙套之后内里的果糖、葡萄糖会被开释，成为游离糖的状况。游离糖在插足体内后，很快会被肠谈采纳，会导致血糖大幅度波动，让体格代谢包袱加重。

布里斯托大学的商讨东谈主员曾对比了吃橙子、喝橙汁对血糖代谢的影响，效果发现即就是吃下去的糖分一样多，橙汁更能刺激胰岛素分泌，实在是吃橙子时辰泌的2倍。

为什么喝进去和吃进去的糖会对血糖形成这样大的影响？主要与2个因素联系。

• 饱腹感不同：雷同数目的糖分，吃进去的需要咀嚼，喝下去的无须。而在咀嚼经由中体格会分泌饱腹感恩素，让胃排空速率变慢，体格会减少其他食品的摄入，总热量的摄入是可控的。

• 代谢机制各异：喝进去的糖分会被小肠全盘采纳，血糖会快速高涨，体格为了扬弃血糖只可大批分泌胰岛素。而吃进去糖的同期还会摄入其他养分，体格采纳速率会慢一些，血糖也会更自在。

需要耀眼的是，喝下去糖分给体格带来的伤害，通过瓦解也无法对消。

哈佛大学的商讨东谈主员曾对此稀薄进行过一项商讨，商讨称逐日摄入≥2杯的含糖饮料会让糖尿病风险增多41%，即便积极参与瓦解的话，也会让风险增多22%。

也就是说，瓦解酌定减少伤害，而无法对消伤害。

二、“嗜糖之害，不逊烟酒”，危害远超思象！

别以为“喝甜水”仅仅长胖、升血糖那么绵薄，多项泰斗商讨已阐明，它的伤害或远超你的思象！

1、加速癌症振荡

《当然代谢》上发表的一项商讨指出，含糖饮料里的果糖、葡萄糖会显赫增多结直肠癌的振荡风险。商讨东谈主员模拟给结直肠癌小鼠喂食葡萄糖以及果糖的糖水，不雅察肿瘤是否有变大。

效果发现，果糖、葡萄糖或显赫增多结直肠癌细胞的振荡、侵袭智商，其中山梨醇脱氢酶起到要津作用。该物资访佛于代谢的开关，一朝摄入含糖饮料开关就会被绽放，肿瘤细胞会因此而从饮食内获得果糖，成为振荡的“原能源”。

且果糖的滋生代谢家具会改善肿瘤微环境，让方向地成为适合癌细胞落脚和滋长的环境，为昔日癌细胞振荡提供便利。

2、增多痛风风险

海外一项针对4.6万余名莫得痛风病史受试者为期12年的商讨指出，往往饮用含糖饮料会增多痛风的发生风险。

相较于每月喝含糖饮料<1次的男性，每月摄入≥2份的罹患痛风的风险会增多85%。尤其是往往喝苹果汁、橙汁，增多的幅度会瓦解加大。

3、伤肝毁肾

摄入过量糖分会让肝脏内积累大批脂肪，从而诱发脂肪肝发生。且糖分摄入过量还与肾脏疾病发生风险增多联系，一项针对19万余名受试者的大型前瞻性商讨指出，相较于不喝含糖饮料的受试者，逐日摄入>250ml，慢性肾病风险会增多45~52%。

4、加速病弱

《BMC 人人卫生》期刊上的一项商讨指出，晚上6点~次日凌晨5点摄入含糖饮料，会加重代谢失调，容易诱发更严重的肥美问题，让体格病弱速率加速。《好意思国人人卫生杂志》上的一项商讨啧指出，逐日摄入350ml含糖饮料，会让端粒虚拟，约是提前病弱了4.6年。

5、增多男性脱发风险

清华大学的一项商讨指出，摄入过量含糖饮料会晋升男性雄性激素脱发的风险。相较于不喝含糖饮料的东谈主，每周摄入>7次的男性雄脱的风险会增多3.36倍。

三、标注“无糖”、“0糖”的不错喝吗？

含糖饮料的危害巨匠或多或少王人知谈，是以刻下市面上有许多标注“无糖”“0糖”的饮料，可是这些饮料确切安全吗？

谜底是申辩的，市面上许多标注无糖却还能喝出甜味的饮料几许添加了添加剂。

主要有糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖等东谈主工甜味剂或是山梨糖醇、赤藓糖醇、木糖醇、罗汉果糖、甜菊糖苷等自然甜味剂。这些甜味剂会替代真糖提供甜味，是以又被称之为代糖。

澳大利亚的商讨指出，相较于实在不喝无糖甜饮料的东谈主，每天至少喝一杯的受试者2型糖尿病发生风险会增多38%。即便不是每天喝，也会让风险高涨。

无糖饮料会给东谈主一种健康的心绪泄漏，不自愿容易喝多。但咱们体格更能适合的是自然的白水、无糖淡茶以及咖啡等健康饮品，千万不要无节制喝无糖饮料。

糖分摄入过量会给健康带来极大的胁迫，对此一定要引起弥漫的怜爱，每个东谈主王人需要扬弃糖分摄入！

参考资料：

[1] 《喝下去的糖 VS 吃下去的糖，哪个更伤身？》.央视新闻.2025-09-11

[2] 《心态炸了！这种“健康水”，会让东谈主尿酸飙升！》.深圳卫健委.2025-11-19

[3] 《无糖甜饮料确切不成天天喝！最新商讨又添无益凭证》.央视新闻.2025-09-21

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